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    人从小到大的生长总要历经各种各样的曲折

    2022-03-18 15:41:31 来源:永州汽车网站

    人从小到大的生长总要历经各种各样的曲折,到了发育的时期便就会进入成长的步伐之中,但是过了这个阶段以后,要想再继续长高,那就是一件比较困难的事情了,那么很多嫌弃自己长的矮的小伙伴们肯定想要知道吃生长素可以长高吗,今天我们不如就来说说吧~~

    一.吃生长素可以长高吗

    如果照腕关节X线片,提示骺线已经闭合,那么吃任何生长素也不会长高!长高的机制是骺线的软骨不断成骨,骺线闭合后,无法成骨,自然不会长高了。

    二.要长高请注意营养

    1.蛋白质

    肉类、海鲜和牛奶等动物性食品,豆类、榖类及核果类等植物性食品都是是蛋白质来源。

    2.钙类

    钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以请您每天喝两杯牛奶,这是累积骨本的好方法。

    3.维生素D

    维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D

    4.锌

    富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

    三.请注意体育锻炼

    体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有很大的效果。

    1.悬垂法

    双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。

    在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬弢r / ??15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

    2.跳跃法

    1.简单的跳跃运动:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

    2.球类运动:要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球,打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦,因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

    他建议 3.跳跃运动:可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 4. 跳绳:每次跳绳10分钟,4次为一组,中间休息2分钟,休息时可做放松运动。

    还想要一直长高的小伙伴们,关于吃生长素可以长高吗这个说法,答案当然是不太会继续长高了。现在处在发育期的各位孩纸们,未来你是不是也想要一个高个子的话,赶快补充起自己的营养吧,蛋白质、钙类、维生素D等等,平时日常的体育运动也需要多多注意哦~~

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